脱离“消极思维”的8个小方法

“你是不是想太多了?”

你是否也曾被朋友这样说过?也许我们认为自己只是在想东西,但是在旁人看来,

就是只是在胡思乱想浪费时间而已。

心理学教授Kelly Neff介绍8种小方法让你脱离“想太多”的烦恼。

01.
第一前提是,你要承认自己这样的性格

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首先,你要先承认自己确实存在想太多,过分担忧的情况。

这样很阻碍你的工作,恶化你的人际关系,进而使你消沉,每天觉得很郁闷,觉得满脑子烦恼。

如果你自己没有办法发觉的话,可以问问周边的人。

02.
可以仔细地想很多的人其实很棒!

不要觉得“想太多”就是坏事,过分自责也是不好的。

让你想太多的,不是你自己,是你的脑不由自主地“想”的。

当我们备感压力的时候,就会很消极地看待所有事情。同样的,如果你认为“想太多”是一件坏事的话,

那你就觉得对此产生消极的态度。

03.
给自己10分钟,把注意力完全集中在呼吸上

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对于喜欢往坏方向想的人,推荐下面的改善方法。

做一个深呼吸吧。改变你的消极想法,保持冷静是非常重要的。

慢慢呼吸的时候,你的心,你的身体也会得到放松。深呼吸的时候,找一个平坦的地方躺下。

2秒钟用鼻子缓缓地吸气,再用4秒钟慢慢地呼气,这样做会很有效果。

血液中CO2的浓度增加,可以抑制你的消极思想,花10分钟重复这样的过程。

04.
自己处于混乱的时候,不要急于听取别人的意见

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容易混乱的人的共同特征之一就是,事事都喜欢听取别人的意见。

这一点,特别是女性需要注意一下。如果你被周围的意见左右的话,你将无法冷静思考分析。

如果你找的倾诉对象也是跟你同样类型的人的话,情况会变得更糟糕。

有调查表明,性格类似的女性同伴如果商量事情的话,压力荷尔蒙的皮质醇的分泌量会显著上升。

如果你想听取意见的话,写下来吧,通过文字会比较好。

05.
一开始就不要给自己考虑的时间

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如果困于思考无法前进,心里堵得慌的话,就起来简单伸展一下身体吧。

散个步也好,做做瑜珈,游个泳,跑个步,或者家人一起玩玩也好,如果你的身体动起来了,消极的想法也会立刻散去。另外,纸牌游戏,画画,也有同样的效果。

重要的是,集中精力去做一件事情,然后当你完成时会获得成就感,这一点很重要。

06.
定期进行冥想可以让你集中于“现在”

Portrait of relaxed business man thinking while sitting at office
Portrait of relaxed business man thinking while sitting at office

忘记你过去的失败和不安吧,这会让你的烦恼减半的。过去的事情没有办法改变,未来的事情没有办法预测。

因此,你的现在,就是你的一切。

老子说过,你郁郁寡欢,说明你仍然活在过去。你感觉不安,因为你在担忧未来。你冷静安定,你活在当下。

冥想有助于你集中你的全身心于“现在”,消除你的烦恼。

07.
不要去想怎么办,把一切交给命运

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我们总会很自然地想用各种办法去解决掉心中的不安。因此,当事情不像我们所预想的那样顺利进行的时候,我们就会感到焦躁。但是,请记得,总有一些不可抗力在作用于我们的生活和人生,这些是我们无法改变的。

所以 ,把自己人生交给命运安排吧。失败的苦果在后面可能让你成就另一番伟业。

人生就是如此神奇,塞翁失马,焉知非福?

08.
试着正面、积极地去想所有事

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积极的人招来幸运,消极的人带来不幸。你是否也听过这样的话呢?

事实上,当你很积极地去做一件事情的话,事情也会朝着积极明朗的方向进行。

当你觉得你可能被老板炒掉而想方设法去降低那种可能性的话,反而会事与愿为。明明自己没有得病,却每天担忧自己会得什么病的人,可能真的有一天就得了大病。

精神治疗专家Jimmy Ohm说,担忧就对精力的一种浪费。如果你想得到幸福的话,你就应该抛开你的消极想法,积极,正面地拥抱你的人生。

via The Mind Unleashed

翻译 Akira