6个小方法显著提高你的睡眠质量!简单而有效!

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冥想的专家Light Watkins认为,难以入睡的人,“睡觉之前的行动是阻碍他们入眠的重要原因”。以下的文章中,提供了6个小方法来帮助难以入睡的人提高睡眠质量,每一个都是很简单但是很有效果的,试试看吧!

01.把寝室所有的插座拔掉

手机 ,平板,电脑,电视等一些电器产品所发出的磁场,会明显的降低你的睡眠质量。为了进入熟睡,你最好把寝室中的所有电器产品的电源都关闭。特别是在你的床附近的。

02.枕头朝南睡

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在古代印度和中国的文化中,都提到了这个方法。枕头朝南睡,可以提高你的睡眠质量。虽然这个方法暂时没有办法解释为何,但是可以试试看哦。

03.睡觉之前不要冥想

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有些看法认为,对于睡眠不足的人来说,【冥想】是一个很有效果的自然疗法。但是,如果不在正确的时间进行冥想的话,效果反而会降低。首先,睡觉前要避免冥想。因为,根据冥想的方式,有可能会让你的能量爆发,造成大脑过度兴奋难以入眠。最适合冥想的时间段是下午,从你入睡的时间往前算,大概3~4小时为准。

04.
22時以降の食事はNG!

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宵夜,会刺激你的消化。我们的身体无法让消化和休息同时。入睡前的进食,将会让你的睡眠质量大大降低。当然,含有咖啡因的饮料也最好避免。

05.
避免入睡前饮酒,若喝酒,也绝对不要喝多!3ff4da1d15226a1144ec9cb17e656b62_s

酒精会让你的身体脱水,这会导致你的睡眠不足。尤其是深夜的饮酒会让你越来越清醒,即使睡着了,第二天的疲劳感会相当强烈。喜欢喝酒的人,要把喝酒的时间提前,这样才会减轻对你的睡眠的影响。

06.
每晚同一时间入睡

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规律的生活习惯可以让你的身体拥有自然的睡眠周期。上床睡觉的时间每天都不同的话,身体无法感受到规律。决定一个时间 ,然后每天都大概同一时间入睡,这样可以让你的睡眠质量得到显著提升。

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EDIT BY Akira